Votre plan d'entraînement débutant de 7 jours pour booster votre forme physique
Salut à tous ! Prêt à vous lancer dans une aventure fitness ? Ce plan est conçu pour vous, les débutants, et vous aidera à construire une base solide. Pas de pression, juste du plaisir et des progrès !
Jour 1 : Marche active (30 minutes)
Échauffement : 5 minutes de marche lente et d'étirements légers (bras, jambes).
Activité principale : Marche rapide pendant 20 minutes, en gardant un rythme où vous pouvez tenir une conversation.
Récupération : 5 minutes de marche lente et quelques étirements pour relâcher les muscles.
Jour 2 : Repos
Important pour la récupération musculaire. Hydratez-vous et mangez sainement.
Jour 3 : Entraînement du corps entier (20 minutes)
Échauffement : 5 minutes de marche sur place et de cercles de bras.
Exercices :
Squats (10 répétitions)
Pompes (autant que possible, même sur les genoux)
Fentes (10 répétitions par jambe)
Planche (30 secondes)
Faites 2 séries de cet enchaînement, avec 1 minute de repos entre les séries.
Récupération : Étirements doux des muscles sollicités.
Jour 4 : Marche légère et étirements (30 minutes)
Marche tranquille et étirements doux pour favoriser la circulation sanguine et la souplesse.
Jour 5 : Entraînement du corps entier (20 minutes)
Répétez l'entraînement du Jour 3, en essayant d'augmenter le nombre de répétitions ou la durée des exercices.
Jour 6 : Repos
Accordez-vous une journée de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
Jour 7 : Activité de votre choix (30 minutes)
Choisissez une activité que vous aimez : vélo, natation, danse, etc. L'important est de bouger et de s'amuser!
Conseils importants :
Hydratation : Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Alimentation : Privilégiez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et protéines.
Écoutez votre corps : Reposez-vous si vous ressentez de la douleur.
Progression : Augmentez progressivement l'intensité et la durée des exercices.
Alors, prêt à commencer ? N'hésitez pas à adapter ce plan à vos besoins et à vos préférences. Le plus important est de prendre du plaisir et de rester motivé ! Qu'en pensez-vous, ça vous paraît un bon point de départ ?